A megfelelő légzéstechnika a lovaglás során is fontos elem, amire a lovasnak figyelnie kell,

hiszen az alapvető életfunkción kívül, a helyes légzéstechnikával éberebbé válhatunk, segíti a koncentrációt, eredményeképpen hatékonyabban tudunk teljesíteni.

Légzőgyakorlat kezdőknek:

1. orron át belégzés 3 másodpercen keresztül
2. 3 másodpercig benntartani a levegőt
3. szájon át kifújni a levegőt 3 másodperc alatt
4. tartani ezt az állapotot 3 másodpercig

Ismétlés 5-10 alkalommal

Ezen kívül érdemes megemlíteni a hasi légzés (azaz a rekeszizomba történő, „horizontális” belégzés és kilégzési technika) jelentőségét is, mely rendkívül hatékony módszer, segítségével ugyanannyi oxigénhez jutsz, mint több kis, felületes lélegzetvétellel.
Ha lovaglás közben tudod alkalmazni ezt a technikát, akkor több oxigén jut az izmaidhoz és lassul a pulzusod is. Ezen kívül segíthet mentálisan és fizikailag is visszanyerni az irányítást, amikor kezdesz kicsit szétesni.

A legegyszerűbb tipp a hasi légzés gyakorlására: "Könyvemelés"

Feküdj a földre arccal felfelé. Helyezz egy nagy könyvet a hasizmokra, a köldököd tetejére.
Tekinteted irányítsd a könyvre – amelynek a látótered aljában kell elhelyezkednie.
Lélegezz be úgy, hogy a könyv megemelkedjen, kilégzésnél pedig úgy, hogy lejjebb süllyedjen.
Előfordulhat, hogy légzés közben a csípőd enyhén forog, és belégzésnél a derekad elemelkedik a talajtól. Vigyél bele tudatosságot, és nyugodtan túlozd el ezt a mozdulatot. Arra figyelj, hogy a mellkasod ne emelkedjen.

A lélegzés terén a lényeg a kísérletezés, hogy megtaláld a számodra legjobb megoldást.
Most, hogy már tudod, miként néz ki és milyen érzés a hasi légzés.
Alkalmazd, amikor csak akarod, hogy visszanyerd tested felett mentálisan és fizikálisan is az irányítást.

Kezeket fel, ki frissült fel a gyakorlattól?

 

Edzői tippek - Írta: Marlin Emese

• Tovább